Fyysiset harjoitukset tehon lisäämiseksi miehillä

Fyysiset harjoitukset tehon lisäämiseksi sisältävät häpy-ristilihaksen pumppaamisen. Hän on vastuussa miesten erektioista.Miksi liikunnasta on tullut niin suosittua viime vuosina? Ne vain voivat auttaa useimpien tehoongelmien alkuvaiheessa ilman lääkkeiden lisäkäyttöä.

Fyysisen toiminnan edut

Terve potenssi on erittäin tärkeä näkökohta jokaisen miehen elämässä.Loppujen lopuksi luottamus sänkyyn on yksi tavoista lisätä itsetuntoa, parantaa psyykkistä tilaasi ja menestystä. Iän myötä teho saattaa heikentyä. Stressi, päivittäisten rutiinien häiriintyminen, huono ruokavalio ja toistuva ylityö vaikuttavat siihen myös negatiivisesti. Myös ympäristön tila vaatii parantamista.

Kuinka miehen potenssia vahvistavat harjoitukset toimivat:

1. Koko kehon fyysinen kunto paranee, millä on positiivinen vaikutus miehen lisääntymisjärjestelmään.
2. Kohtalaisen kuormituksen aikana testosteronia alkaa vapautua aktiivisesti tietyillä alueilla. Sillä on suora rooli siittiöiden tuotannossa ja normaalissa erektiotoiminnassa.
3. Liikunta parantaa verenkiertoa, lisää verenkiertoa lantion elimiin. Se auttaa myös pääsemään eroon pysähtyneistä prosesseista.
4. Siellä vapautuu adrenaliinia, jonka kertyminen aiheuttaa stressaavan tilan.
5. Harjoituksen jälkeen mieliala paranee, rakkaus elämään ja halu mennä eteenpäin. Endorfiinin tuotantoprosessi paranee ja kehon itseparannustoiminto lisääntyy.
6. Fyysisen toiminnan jälkeen lihasjännitys vähenee ja mies on täydellisen rentoutuneen tilassa.

Kaikki harjoitukset tulee suorittaa säännöllisesti, jotta niiden vaikutukset tuntuvat. Ensimmäiset parannukset näkyvät aikaisintaan kuukauden kuluttua. Tämä on tietysti tehon lisäämismenetelmän haittapuoli, mutta vaikutus kestää kauemmin kuin lääkityksen jälkeen. Loppujen lopuksi tällä tavalla myös yleinen terveydentila paranee, minkä ansiosta voit pidentää yhdyntää ja parantaa sen laatua.

Potenttihäiriöiden oireet

Tehon heikkeneminen on melko herkkä aihe, josta puhutaan ilman suurta innostusta tai jopa täysin hiljaa, sulkeutuen itseensä.On syytä ymmärtää, että edes nuori ja terve mies ei aina onnistu. Mutta kun ongelma toistuu uudestaan ja uudestaan, sinun ei pitäisi odottaa, kunnes kaikki häviää itsestään. Sinun tulee välittömästi kääntyä lääkärin puoleen, joka ensin neuvoo, mitä fyysisiä harjoituksia voit käyttää tehokkuuteen.

Joskus käy niin, että rakkaasi on lähellä ja ympäristö on rohkaiseva, mutta seksiin ei ole kiinnostusta. Jos muita sairauksia ei ole, on aika harjoitella.

Yksi kelloista, joka kertoo miehelle, että jossain piilee ongelma, on spontaani erektio aamulla.

Toinen signaali heikentyneestä tehosta on peniksen riittämätön kovuus yhdynnän aikana. Joskus erektio on niin heikko, että seksi on mahdotonta.

Kaikissa näissä tapauksissa sinun tulee välittömästi huolehtia terveydestäsi ja kehon yleiskunnosta. Jos sinulla on huonoja tapoja, on parempi päästä niistä eroon. Kiinnitä huomiota ruokavalioosi ja päivittäiseen rutiiniin. Myös asenteella on tärkeä rooli. On tärkeää olla positiivinen ja pohtia elämääsi uudelleen.

Mahdollisia syitä erektion heikkenemiseen:

• Lihavuus.
• Diabetes.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
• Terveysongelmia.
• Huonoja tapoja.
• Stressi ja hermostunut jännitys.
• Istuva elämäntapa ja istuva työ.
• Huono ravitsemus.
• Ylityötä.

Jotta kehon stressi auttaisi paremmin, tehokkuuteen vaikuttavat negatiiviset tekijät tulisi myös sulkea pois.

Venytä neljällä kädellä

Tätä harjoitusta voidaan kutsua ihmeelliseksi. Suorittaaksesi sen, sinun tulee nousta nelijalkaille.On välttämätöntä varmistaa, että vartalon ja lantion välillä on suora kulma, että kädet ovat suorassa kyynärpäissä ja että jalat ovat ojennettuna lattiaa pitkin.

Mies hengittää tasaisesti ja uloshengittäessä taivuttamalla selkänsä laskee lantionsa kantapäilleen. Kädet ovat edelleen suorina, kämmenet lattialla ja jokaisen nikaman venymisen tunne. Tässä asennossa sinun tulee kiinnittää vartalosi ja yrittää rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon. Sitten sinun on palattava lähtöasentoon. Toista liike. Voit aloittaa 2-3 toistolla ja lisätä 10 toistoon ajan myötä.

Tärkeä!Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti, ilman rasitusta. Hengitys ja uloshengitys ovat kevyitä ja pitkiä. Vältä hengityksen pidättämistä.

Harjoituksen vaikutus

Se auttaa aktivoimaan verenkiertoa lantion elimissä ja pääsemään eroon pysähtyneistä prosesseista.Tämä harjoitus on erityisen tärkeä miehille, jotka elävät istuvaa elämäntapaa (toimistotyö, usein ja pitkät automatkat). Tämä lämmittely auttaa sinua rentoutumaan raskaan työpäivän jälkeen ja tarjoaa kevyen hieronnan sisäelimillesi. Pitäisi tehdä päivittäin.

Lihashallinta

Pubiksen ja ristiluun välissä olevan lihaksen tilalla on tärkeä rooli tehokkuudessa.On olemassa joitain vinkkejä hänen pumppaamiseen.

• Vaihtoehto 1.Seiso suorana ja rentouta käsiäsi. Selkä on suora, silmät katsovat eteenpäin. Miehen on hengitettävä normaalisti, ja kun hän hengittää ulos, purista peräaukon lihaksia ja kiinnitä ne muutaman sekunnin ajaksi. Kun hengität sisään, voit rentoutua lihaksesi ja toistaa harjoituksen hengityksen palautumisen jälkeen.

  Tärkeä!Harjoitusta suoritettaessa jalkoja ei saa nostaa lattiasta. Sisään- ja uloshengityksen tulee olla sujuvaa ilman nykimistä. On suositeltavaa jännittää vain peräaukon lihaksia, ilman pakaralihaksia. Monet eivät onnistu ensimmäisellä kerralla, mutta ajan myötä se on paljon helpompaa.

• Vaihtoehto 2.Seiso suorana, laske kädet alas tai aseta ne vyötäröllesi sen mukaan, kumpi sopii sinulle paremmin. Pitäisi kuvitella, että kivi on puristettu pakaroiden väliin, eikä sitä saa missään tapauksessa päästää irti. "He puristavat kiveä" (jännittivät peräaukon lihaksia), taivuttivat polviaan nostamatta jalkojaan, kiinnittivät vartalon tähän asentoon useiksi sekunneiksi ja palasivat lähtöasentoon.

Lämpenevä vaikutus

Harjoittelee erektiosta vastaavia perineumin ja lantion lihaksia, hieroo luonnollisesti eturauhasta ja intiimilihaksia sekä peräaukon lihaksia.Lämmittely auttaa myös päästä eroon ylimääräisestä jännityksestä, parantaa sävyä ja mielialaa.

Erityiset kyykkyt aktivoimaan perineumin

Perineum sisältää jänteitä, lihaksia ja fasciaa.Fyysiset harjoitukset tehon lisäämiseksi miehillä on suunnattu suurelta osin tämän alueen harjoittamiseen, mikä vaikuttaa suoraan erektioon.

Harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava jalkasi hieman hartioiden leveyttä leveämmälle. Kädet lasketaan vartaloa pitkin, katse on suunnattu eteenpäin.

Harjoituksen edistyminen:Sinun tulee hengittää normaalisti ja uloshengitettäessä kyykkyä mahdollisimman lujasti aiheuttamatta epämukavuutta tai kipua. Tässä asennossa sinun täytyy kallistaa vartaloasi eteenpäin ja osoittaa kädet taaksepäin jalkojen välissä. Pysy tässä asennossa muutama sekunti, jonka jälkeen voit nousta aloitusasentoon hengittäessäsi. Kun hengitys on palautunut, harjoitus on toistettava useita kertoja.

Tärkeä!Harjoittelun aikana sinun tulee seurata hengitystäsi, ei pidä pitää tai ahneesti tarttua ilmaan. Kaikkien liikkeiden tulee olla tietoisia, pehmeitä ja mukavia. Vartaloa laskettaessa ilma näyttää puristuneen ulos keuhkoista. Ei ole suositeltavaa asettaa jalkojasi yhdensuuntaisesti, vaan niiden tulee katsoa sivuille.

Huomio tulee kiinnittää perineumin lihaksiin. Silloin tällaisen fyysisen toiminnan vaikutus on suurempi.

Hyödyt keholle

Tätä kuormaa suoritettaessa välilihakset stimuloidaan: ne joko venyvät tai supistuvat.Harjoitus vahvistaa tätä aluetta ja harjoittelee myös alavartaloa. Mikä voisi olla kauniimpaa kuin hyväkuntoinen ja terve mies?

Harjoitus "heiluri"

Aseta jalkasi kaksi jalkaa leveämmälle kuin hartioiden leveydelle. Istu alas niin, että lantiosi on suunnilleen polvisi korkeudella, ja lukitu tähän asentoon muutamaksi sekunniksi. Seuraavaksi sinun tulee liikuttaa lantiota: uloshengityksen aikana eteenpäin, sisäänhengityksen aikana takaisin.

Harjoituksen voi suorittaa eri nopeuksilla, välillä nopeuttaen, välillä hidastaen liikkeitä. Toista harjoitus 10 kertaa. Jos et pysty ylläpitämään tasapainoasi hyvin, voit käyttää jonkinlaista tukea.

Tärkeä!Vain lantio liikkuu, vartalo pysyy liikkumattomana. Jos tunnet jännitystä jaloissasi, sinun tulee pysähtyä ja levätä.

Harjoittelun edut

Lantion elinten energia aktivoituu ja verenkierto paranee. Staattinen kuormitus auttaa vahvistamaan selän ja lantion lihaksia, jalkojen niveliä sekä palauttamaan tehon.

Harjoitus "Reeds"

Kaikki fyysiset harjoitukset tehon parantamiseksi miehillä suositellaan suoritettavaksi tasaisella alustalla (voi olla lattialla).Sinun on makaa selällesi, laita kädet pään taakse pitäen kädet "lukittuina" pään takaosan alla. Hengittäminen on helppoa, eikä sitä rasita mikään.

Nosta oikeaa jalkaasi uloshengitettäessä niin, että se on kohtisuorassa vartaloasi nähden; ajatuksissasi on tärkeää yhdistää se kaistoon. Sen tulee olla sileä, mutta kevyt. Seuraavaksi sinun on piirrettävä 2-3 ympyrää raajallasi ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Yhdellä jalalla suoritetun syklin jälkeen sinun tulee rauhoittaa hengitystäsi ja toistaa toisella.

Tärkeä!Erityistä huomiota tulee kiinnittää työjalkaan. Sen tulee olla mahdollisimman tasainen eikä pudota kyljelleen.

Harjoitus harjoittelee ja kiinteyttää lantionpohjan lihaksia, systemaattisen harjoittelun jälkeen verenkierto paranee. Myös vatsalihaksia stimuloidaan, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta.

"Perhonen"

Harjoitus suoritetaan selällään makuulla. Polvissa taivutetut jalat tulee vetää mahdollisimman lähelle pakaroita.Aseta kätesi polvillesi ja hengitä syvään. Kun hengität ulos, sinun on painettava polviasi levittäen ne erilleen ja vuorostaan kohdistettava vastusta taivutetuilla nivelilläsi. Toista 3-4 kertaa.

Tärkeä!Sinun tulee hengittää synkronisesti liikkeiden kanssa. Sinun ei pitäisi pidätellä hengitystäsi. Kaikki liikkeet ovat sileitä, ilman nykimistä.

Jos herää kysymys siitä, mitkä harjoitukset lisäävät tehoa miehillä, on aika ottaa vakavasti terveytesi eikä vain intiimiterveyttäsi.

Kuorma auttaa normalisoimaan lantionpohjan ja sisäreiden lihaksia. Tällaisten harjoitusten avulla tapahtuu eturauhasen luonnollinen hieronta.

"Silta"

Tämän tyyppistä kuormaa varten sinun tulee makaa selällesi, taivuttaa polviasi ja asettaa jalat täysin kosketukseen lattian kanssa.Kun lepäät jalkojasi ja lapaluita lattialla, nosta lantio ylös ja pysy tässä asennossa sekunnin ajan. Harjoitusjakso tulee toistaa vähintään 10 kertaa. Ajan myötä voit kasvattaa määrää jopa 20-kertaiseksi.

Tärkeä!Älä ole liian innokas ensimmäisinä päivinä. Erityistä huomiota tulee kiinnittää hengitykseen.

Harjoituksen vaikutus

Tällainen liikunta vahvistaa intiimejä lihaksia ja aktivoi verenkiertoa lantion elimissä. Eturauhasen luonnollinen hieronta tapahtuu aktiivisemmin kuin aikaisemmissa harjoituksissa.

Harjoitusten tekemisen periaatteet

Fyysisiä harjoituksia tehon lisäämiseksi miehillä ei pidä suorittaa suuria määriä kerralla. On suositeltavaa ymmärtää, että ne auttavat yhdessä muiden erektiota parantavien menetelmien kanssa.

Harjoituksen perusperiaatteet:

1. Kaikkia kuormia on lisättävä vähitellen. Sinun ei pitäisi aloittaa heti raskaita kuormia. On tärkeää välttää äkillisiä liikkeitä ja tuskallisia tuntemuksia.
2. Kaikki ensimmäisten harjoitusten syklit voidaan toistaa 2-3 kertaa ja lisätä lukumäärää asteittain 10 tai jopa 15 kertaa.
3. Kaikkiin harjoituksiin tulee suhtautua positiivisella asenteella ja hyvällä tuulella.
4. Sinun tulee venyttää ja tarkkailla tunteita huolellisesti.

Vain oikea lähestymistapa liikuntaan parantaa tehoa ja parantaa merkittävästi intiimiä elämääsi.

Ajatuksen voima

On erittäin vaikeaa vastata, mikä on tehokkain harjoitus potenssille.Loppujen lopuksi jokainen voi valita jotain itselleen. Tärkeintä on harjoitella minä tahansa päivänä ja missä tahansa säässä, niin vaikutus on havaittavissa nopeammin ja tulos kestää pidempään.

On harjoituksia, jotka vievät vain muutaman minuutin päivässä, mutta jos niitä tehdään järjestelmällisesti, ne voivat tehdä ihmeitä ja palauttaa erektion.

Joten kuvaus yleisimmistä harjoituksista:

1. "Henkillistä vaivaa. "Tätä harjoitusta varten on suositeltavaa riisua pikkuhousut, jotta liikkeet ovat täydellisiä eikä mikään rajoita niitä. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja ravista koko vartaloasi vapauttaaksesi kaikki jännitteet sukuelimistäsi. Sitten sinun tulee ottaa se käteesi ja asettaa se asentoon, jossa erektio tapahtuu. Seuraavaksi sinun tulee kytkeä ajatuksen voima päälle ja yrittää saada aikaan erektio pelkällä ajatuksen vaivalla. Näin voit parantaa sukupuolielinten lihasten sävyä.
2. "Kova puristus. "Tämä harjoitus suoritetaan wc: ssä virtsatessa. Jalkojen tulee olla mukavasti, noin hartioiden leveydellä toisistaan. Heti kun prosessi alkaa päättyä, sinun tulee yrittää jatkaa sitä. Jos kaikki toimet suoritetaan oikein, miehen tulisi tuntea jännitystä vatsakalvossa ja perineumissa. Nimi tulee saaduista tuntemuksista. Harjoitusta suositellaan toistamaan 2-3 kertaa päivässä.

Toinen harjoitus voi olla hieman monimutkaisempi. Harjoitukset tulisi suorittaa aikaisintaan kuukauden kuluttua harjoittelun alkamisesta. Kun rakko on täynnä, mutta ei täynnä, on pyrittävä estämään sen tyhjentyminen. Useiden käsittelyjen jälkeen sinun tulee tyhjentää rakko tavalliseen tapaan. Aiheen ymmärtämiseksi paremmin fyysiset harjoitukset tehon lisäämiseksi kuvien avulla.

Tehon parantaminen kotona

Jopa vanhemmat miehet ovat hirveän huolissaan tehon heikkenemisestä.Täysi voima sängyssä antaa sinun tuntea olosi itsevarmemmaksi jokapäiväisessä elämässä. Siksi jokainen yksittäinen epäonnistuminen rinnastetaan katastrofiin yleismaailmallisessa mittakaavassa. Monet miehet yrittävät olla puhumatta ongelmasta tietämättään, että useimmat ongelmat ovat melko helppoja ratkaista jopa kotona.

Ensimmäinen ja varmin tapa parantaa tehoa on aktiivinen elämäntapa. Sinun täytyy ehdottomasti tehdä harjoituksia aamulla, poistaa huonot tavat mahdollisimman paljon ja myös oppia lepäämään kunnolla. Väsymys voi kertyä ja ilmetä sitten vakavina ongelmina.

Harjoitukset, jotka lisäävät välittömästi miesten tehoa, ovat valitettavasti ihmiskunnalle tuntemattomia. Tämä on jokapäiväistä työtä, joka kantaa hedelmää jonkin ajan kuluttua.

Jooga potenssiin

Joogan ystävät ovat varmoja, että se on avain elävään seksiin, nopeaan hedelmöitykseen ja itseluottamukseen.Mikä on itämaisen viisauden salaisuus ja voiko se auttaa slaavilaista miestä? Ongelmia voi syntyä iästä riippumatta, ja joogan päätehtävänä on estää pysähtyneisyyttä, parantaa verenkiertoa, lisätä elinvoimaa ja yleistä fyysistä kuntoa.

Itämaiset käytännöt parantavat lantion verenkiertoa. Nykyaikaiset miehet työskentelevät usein istuen, joten he eivät pysty välttämään pysähtyneitä prosesseja. Normaalin verenkierron häiriintyminen on yksi tärkeimmistä syistä erilaisten eturauhassairauksien kehittymiseen.

Jooga stimuloi myös energiaprosesseja. Se auttaa venyttämään lumbosakraalista selkärankaa. Harjoittelu poistaa tukoksia ja parantaa merkittävästi seksuaalista suorituskykyä. Harjoitukset, joissa on selkärangan taipuminen, normalisoivat lisämunuaisten toimintaa ja lisäävät sukupuolihormonien tuotantoa. Myös voimaa lisäävät fyysiset harjoitukset parantavat miesten elinvoimaa. Hermoston toiminnassa on tapahtunut parannuksia, psykoemotionaaliset ongelmat eivät häiritse normaalia seksielämää.

Säännöt harjoitusten suorittamiseen

Kaikki miehen voimaharjoitukset tulisi suorittaa kotona noudattaen yksinkertaisia sääntöjä. Perussuositukset:

1. Ennen harjoittelun aloittamista sinun tulee valmistautua fyysisesti ja henkisesti. Kaikki harjoitukset vaativat tiettyjä taitoja ja tiettyjä tietoja.
2. Ennen asanan suorittamista sinun tulee ehdottomasti lämmitellä nivelten ja lihasten vaurioitumisen välttämiseksi. Erityistä huomiota tulee kiinnittää niskaan ja selkään. Ennen harjoituksen aloittamista sinun on tehtävä useita käsien ja jalkojen kiertoliikkeitä nivelissä sekä taivutettava vartaloa eteenpäin, taaksepäin ja sivuille.
3. Huolimatta siitä, kuinka suuri halu palauttaa teho nopeasti, sinun ei pitäisi olla liian innokas ensimmäisissä istunnoissa. Kaikkea ei voi tehdä mahdollisimman paljon vahingoittamatta ensimmäistä kertaa. Vain säännöllisen ja järjestelmällisen harjoittelun jälkeen voit suorittaa kaikki tehtävät ilman suuria vaikeuksia.
4. On erittäin tärkeää olla syömättä ennen harjoittelua, vähintään 1, 5-2 tuntia ennen miesten voimaharjoituksia kotona tai salilla.
5. Sopivimpana ajankohtana pidetään aamua, mutta sen voi tehdä myös illalla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Jooga on sujuvaa ja hidasta asentoa ilman nykimistä tai rasitusta.
7. On erittäin tärkeää seurata hengitystäsi ja keskittää huomiosi itseesi.
8. Kaikki asanat on suoritettava ilolla, sinun on seurattava hyvinvointiasi ja jos epämiellyttäviä tuntemuksia ilmenee, pidä tauko.
9. Harjoittelun aikana kaikkien lihasten tulee olla rentoina. Jos tämä on vaikea saavuttaa ensimmäisillä tunneilla, jonkin ajan kuluttua säännöllisen harjoittelun jälkeen kaikki toimii.

Vanhempien miesten voimaharjoituksia voidaan tehdä silloin, kun mies on hyvässä kunnossa, hän on aktiivinen ja hyvin valmistautunut.

Idän viisaus: perusharjoitukset

Joogassa on useita yksinkertaisia harjoituksia.Säännöllinen käyttö parantaa erektiota ja pidentää yhdyntää. Yksinkertaisin harjoitus, joka virkistää ja täyttää energiaa, on "Aura".

"Aura"

Suorittaaksesi sen, sinun on makaa selällään tasaisella alustalla.Nosta hitaasti jalkojasi ja suuntaa ne pään taakse, lepää varpaat pintaa vasten ja pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia. Toista harjoitus 2-3 kertaa.

Tämä asento auttaa lisäämään verenkiertoa lantion alueella ja parantamaan sukupuolihormonien tuotannosta vastaavien lisämunuaisten toimintaa. Harjoituksen jälkeen teho paranee ja lihasjänteys lisääntyy.

Tämä harjoitus on vasta-aiheinen iäkkäille miehille ja niille, jotka kärsivät kohonneesta verenpaineesta, radikuliitista ja selkärangan siirtymistä.

"Sipuli"

Suorittaaksesi tämän asanan, sinun on makaa vatsallaan leuka lattialla.Aloita hitaasti nostamaan jalkojasi ylös nostaen päätäsi rinnakkain. Sitten sinun on tartuttava nilkoihin ja taivutettava selkääsi niin paljon kuin mahdollista. Pidä asento 15-20 sekuntia. Toista harjoitus 3-4 kertaa.

Tehoa parantavat harjoitukset ovat ne, jotka kiinteyttävät intiimejä lihaksia, parantavat verenkiertoa ja hierovat luonnollisesti eturauhasta. "Bow"-harjoitus parantaa myös endokriinisen järjestelmän toimintaa. Voit tehdä sen jopa ilman erektio-ongelmia, se auttaa välttämään patologioiden kehittymistä.

"Kobra"

Yksi tehokkaimmista joogaharjoituksista potenssiin. Sinun täytyy makaa vatsallaan lattialla, taivuttaa käsiäsi hieman kyynärpäistä, jotta voit mukavasti levätä kämmenet pinnalla. Vartalo nousee hieman ylös ja nojaa hieman taaksepäin. Jalat ovat suorat, taipuminen tapahtuu selkälihasten toimesta, kädet eivät ole mukana, ne pitävät vain kehoa. Jos lihakset ovat tarpeeksi heikot, ensimmäiset tunnit voidaan suorittaa käsilläsi. On tärkeää nostaa vartaloa ja nostaa se lattiasta navan alueelle.

Tällaisia fyysisiä harjoituksia tehon lisäämiseksi miehillä ei suositella ihmisille, joilla on kilpirauhassairaus.

Psyykkinen yhtenäisyys

Sinun tulee istua pakarat kantapäälläsi, sulkea silmäsi ja yrittää rentoutua mahdollisimman paljon.Ota toisella kädellä toisen ranne selkäsi taakse ja nojaa kevyesti eteenpäin, kunnes otsasi koskettaa lattian pintaa. Pidä 15-20 sekuntia ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Taivutukset suoritetaan uloshengityksen aikana. Harjoitus tulee toistaa useita kertoja sen jälkeen, kun hengitys on palautunut täysin edellisen taivutuksen jälkeen.

Tämä miesten tehoa lisäävä harjoitus parantaa myös maha-suolikanavan toimintaa ja tuottaa luonnollisen hieronnan intiimeille ja peritoneaalisille elimille. Se auttaa myös pääsemään eroon ummetuksesta, parantaa maksan, pernan ja haiman toimintaa. Siitä tulee välttämätön selkärangan kaareville.

Vasta-aiheet

Kaikista eduistaan huolimatta miesten tehokkuutta parantavia fyysisiä harjoituksia ei aina voida käyttää.Joillekin luokille ne ovat vasta-aiheisia tai jopa ehdottomasti kiellettyjä, koska niiden jälkeen veri kiertää paremmin ja nopeammin, ja tämä voi tiettyjen sairauksien esiintyessä pahentaa tilaa.

Ei suositeltu:

• Sisäelinten sairauksien kroonisten tai akuuttien vaiheiden pahenemisen aikana.
• Mielenterveyshäiriöt.
• Korkea verenpaine.
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.
• Tyrä.
• Onkologia.
• Aivojen vauriot ja traumat.
• Tarttuvat taudit.
• Ensimmäiset kuusi kuukautta aivohalvauksen jälkeen.

Mutta parhaatkaan fyysiset harjoitukset tehon lisäämiseksi eivät auta, jos laiminlyödä terveellistä ruokavaliota, oikeaa päivittäistä rutiinia ja aktiivista elämäntapaa koskevia suosituksia. Älä odota, kunnes teho alkaa heikentyä iän myötä, koska voit varmistaa, että tätä ongelmaa ei ole ollenkaan.Huono erektio ei pelkää vain vanhempia miehiä, vaan myös melko nuoria vahvemman sukupuolen edustajia, ja säännöllisesti suoritetut harjoitukset auttavat sinua koskaan kokemaan sitä. Vakavammissa tapauksissa lääkäri määrää hoidon, mutta sitä voidaan aina täydentää liikunnalla.